Узнайте больше о Технике Трансцендентальной Медитации
1. Легкая, приятная, эффективная – не сравнимая с другими техниками

В основе ТМ лежит открытие того, что «медитация», как она понимается сегодня, уже не имеет ничего общего с истинной медитацией, практикуемой в прошлом. Поскольку люди утратили правильную технику, позволяющую уму трансцендировать естественным образом и без усилий – они стали принуждать ум и контролировать его с помощью различных форм концентрации – на звуке, на дыхании, или на "being in the now".

Трансцендентальная Медитации основана на противоположном подходе: Трансцендирование – это наиболее приятный опыт для ума, и ум не желает ничего так сильно, как испытать его. Нам не нужно заставлять или контролировать ум, все что необходимо – это просто дать ему правильное направление и затем позволить уму идти туда самостоятельно, совершенно естественным образом и без усилий. Этому не только легче обучиться и приятнее практиковать, но как оказалось, такой подход намного эффективнее попытки контроля ума. Более 10-ти независимых исследований за последние 40 лет показали, что естественный процесс Трансцендентальной Медитации оказался в два и более раза эффективнее любой другой техники медитации, изученной научно.

Поэтому, если вы уже пробовали другую технику медитации и пришли к выводу, что она недостаточно хорошо работает, не думайте, что в этом есть ваша вина, или что вы «не очень хороши в медитации». У вас просто не было правильной техники.

При правильном обучении, каждый кто может думать мысль, может практиковать медитацию и трансцендировать.




Обучение ТМ не требует какого-либо изменения в стиле жизни или религии. Это совершенно практичная техника, которая практиковалась в каждой культуре и религии для получения опыта, приносящего положительный эффект во всех областях жизни.

Трансцендирование – это опыт, позволяющий нам стать в большей степени самими собой. Он позволяет вернуть взаимосвязь с истинной природой нашего «Я». Это означает, что начинают устраняться все неестественные вещи, такие как стресс, вредные привычки, негативные эмоции, заболевания.

В это же время наш внутренний голос, говорящий о том что правильно а что нет, становится сильнее. И поэтому когда человек обучился ТМ, более нет необходимости в правилах или изменениях образа жизни. В итоге, многие жизненные вещи поменяются в правильном направлении, но все это будет происходить естественно и спонтанно.

Обычно люди обучившиеся ТМ, замечают рост высокой оценки своей культуры и религии. Трансцендирование наиболее важнейший человеческий опыт, который когда-то был частью всех культур и религий, до того как правильная техника была забыта. Добавляя этот внутренний опыт к внешним аспектам своей культуры и религии, люди обнаруживают более глубокую взаимосвязь с этими внешними аспектами. Ведь наши культурные и религиозные ценности формируют важную часть того кем мы являемся.

Один из наиболее прекрасных примеров этого можно увидеть в Колумбии, где преданный Католический Священник используя ТМ дает новую жизни бездомным детям.

Отец Габриэль Мехия руководит наиболее успешным из всех проектов по реабилитации детей в Латинской Америке. Сейчас у него 52 центра в Колумбии и его программа (техника ТМ) широко применяется по всему континенту.

Мозг подобен мышце. Если мы его тренируем, он становится сильнее; если мы этим пренебрегаем, он как бы усыхает. Мы используем лишь малую часть потенциала мозга, потому что явно забыли, как тренировать мозг и увеличивать его возможности. Трансцендирование является такой тренировкой.

Любой опыт стимулирует часть нашего мозга. Когда мы что-то видим – нейроны зрительной коры начинают создавать всевозможные связи и таким образом увеличивают силу, как сеть. Но если мы имеем только локальные ощущения (например, видим, что есть в комнате, но не вне ее), мы используем только локальную часть мозга. Остальные части не стимулируются, не могут создать необходимые связи, и в результате нейроны начинают отмирать.
Трансцендирование – это переживание единого источника всего, нелокальное переживание, опыт, когда отдельная волна нашего сознания сливается с безграничным океаном, ее общим источником. (смотрите в контакте со своим высшим «Я») В наше время влияние этого на мозг можно определить при помощи сканеров магниторезонансной визуализации. Подобный импульс влияет на большую часть нашего мозга, включая так называемые «скрытые резервы».Ref.

Но есть даже более интересные способы определения того, что происходит в мозге, без дорогих медицинских сканеров, а с помощью обычного ноутбука, посредством измерения когерентности на ЭЭГ.


Каждый раз, когда активна часть мозга, есть электроактивность и ее можно измерить с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ), прибором, визуализирующим инфрмацию в виде волн.

Волны ЭЭГ из различных участков мозга посылаются на компьютер, который (в режиме реального времени) подсчитывает, насколько распростаняются разные волны (= показывает когерентность). Если волны мозга полностью когерентны, то это предполает, что различные участки мозга связаны между собой. Они работают, как одно целое.

Во время нормальной активности эта когерентность довольно низка, примерно 30% – 40%. Однако, во время трансцендирования ум переживает состояние единства и это оказывает мгновенное измеряемое влияние на мозг, который начинает работать как единое целое в большей степени. Видео ниже показывает в режиме реального времени, как происходит этот процесс.


Регулярно переживая единство, мы стимулируем мозг для более полного развития.

Чем больше человек испытывает высокую когерентность ЭЭГ, тем больше мозг привыкает к этому состоянию, в результате чего когерентность ЭЭГ также повышается вне практики ТМ, что показывает исследование ниже.Ref.



Этот график представляет рост средних значений ЭЭГ у 50 студентов за 12 месяцев. Он показывает, что нет разницы между ЭЭГ во время ТМ у практикующего 2 месяца и практикующего 12 месяцев. Трансцендирование не является чем-то, что улучшается по мере практики. Поскольку это совершенно естественный процесс, человек трансцендирует уже с самого первого раза. Однако мы видим разницу во время активности вне практики ТМ: повышенная когерентность ЭЭГ становится стабильнее.

Свыше 30 лет исследования когерентности ЭЭГ показало, что все хорошее в нашем человеческом мозге улучшается, если мозг способен функционировать более эффективно, более целостно. Повышается IQ и креативность, способность к обучению, концентрация, эмоциональная стабильность, понижается импульсивность, и люди ведут себя более этично по отношению к окружающим, и даже симптомы СДВГ, которые связывались исключительно с когерентностью, спонтанно исчезают. В сущности, когерентность ЭЭГ – это способ объективного определения того, как качества единства могут быть усилены в нашем сознании. (качества, описанные в разделе в контакте со своим высшим «Я»: креативность, разум, любовь, покой и т.д.)

Такая повышенная когерентность ЭЭГ может быть достигнута, только когда человек действительно испытывает опыт трансцендирования – истинного переживания единства, что влияет на мозг. Обычная релаксация ненамного повышает когерентность ЭЭГ. Вот почему техника ТМ производит более сильный эффект в отношении улучшения интиллекта, творчества и учебы, чем другие виды медитации.

Вывод

Если мы покупает ноутбук, а потом обнаруживаем, что он работает лишь на 10% заявленной скорости, то такой ноутбук никому не нужен. Человек сразу вернется в магазин и потребует ремонта или замену. Но если никто не понимает истинного потенциала компьютера, и у всех ноутбуки работают примерно с одинаковой низкой скоростью, то эти 10% будут считаться «нормой».

Веками существовали учителя, «рекламировавшие» истинный потенциал человека и иногда также предлагающие примеры реальных возможностей нервной системы человека, но практическая техника получения этого результата нередко была потеряна. Махариши всегда говорил, что Трансцендентальная Медитация не является чем-то новым, и что ее можно найти в писаниях древних культур. Он только заново открыл практический метод и превратил его в систематизированную технику.

На этом сайте можете узнать о пользе техники Трансцендентальной Медитации, включающей, улучшение здоровья, обретение внутреннего мира, улучшение взаимоотношений, improved intelligence, и интеллектуальных возможностей рост личного и профессионального успеха – все это является побочной пользой того, что происходит на самом деле – развитие нашего полного потенциала, рост уровня жизни, когда качества трансцендентального сознания (отдых, покой, счастье, любовь, безграничные творчество и интеллект) постоянно присутствуют в повседневной жизни. Это описано Махариши как «несокрушимость» (смотрите раздел в контакте со своим высшим «Я»).

Специально для ускорения продвижения к высшим состояниям сознания были разработаны различные продвинутые техники помимо Трансцендентальной Медитации. Этим техникам можно обучиться после получения инструкций по ТМ. Одной из этих техник является программа ТМ-Сидхи, включающая технику под названием Йогические Полеты ( что такое программа ТМ-Сидхи?)



Сегодня любой может провести исследование и подтвердить то, что он хочет доказать. В научной среде, тем не менее, существует 4 фактора, определяющие надежность научных исследований. Исследования по Трансцендентной Медитации стабильно получают высокую оценку по всем четырем факторам.

1. Качество самого исследования
2. Подтверждение результатов несколькими независимыми учеными
3. Публикации в Научных журналах
4. Вероятность совпадения

Качество и повторение:

Лишь несколько феноменов в науке обладает объемом научных доказательств, подобным имеющимся у ТМ

В течение последних 40 лет больше 600 исследований, проведенных в более чем 250 университетах и исследовательских институтах 35 стран мира (список университетов), подтверждают благотворное влияние техники Трансцендентальной Медитации во всех сферах жизни. Это означает, что многие эффекты были подтверждены разными независимыми исследованиями по всему миру. В большинстве случаев предоставлялись мета-анализы исследований, рассчитывающие среднее воздействие в различных исследованиях. Эти мета-анализы также показывали положительное воздействие, что давало более высокую оценку надежности данному результату. Такие мета-анализы были проведены по выявлению воздействия ТМ на гипертонию (9 исследований ТМ), на зависимости (19 исследований ТМ), тревожные состояния (35 исследований ТМ) и самореализацию (18 исследований ТМ). В каждом конкретном случае воздействие ТМ было значительно больше, от двух до восьми раз, чем в любом из других методов, исследованных научно.

Общая тенденция этих 600 исследований показывает:

– Исследования по ТМ более высокого качества (при незначительных внешних факторах, способных оказать влияние на результат), обнаруживаются более лучшие показатели.
– Исследования, не связанные с организацией ТМ, как правило, показывают такие же, либо даже лучшие результаты, чем исследования, которые как-либо связаны с организацией ТМ.
– У людей с низкими ожиданиями от практики ТМ тот же результат, что и у людей с более высокими ожиданиями. Также отмечается, что эффект со временем возрастает, в то время как ожидания от результатов, обычно, со временем снижаются.

Публикации в научных журналах

Результаты исследований по ТМ опубликованы в более чем 350 научных статьях.

Научным журналам отведена важная роль в науке. Они являются фильтрами, защищающими науку от исследований низкого качества. Исследование может быть всерьез принято научным миром только в том случае, если оно было опубликовано в таком журнале.

Прежде чем журнал принимает исследование к публикации, данное изыскание проходит процесс «рецензирования». Это означает, что оно внимательно пересматривается другими экспертами в той же области исследований, которые проверяют его на соответствие всем стандартам и высокому качеству работы.

Чем престижнее журнал, тем этот процесс более тщательный, потому что репутация журнала зависит от того, что они публикуют.

Исследования по технике Трансцендентальной Медитации были опубликованы в более чем 350 различных статьях (список публикаций) более чем 160 различными профессиональными журналами по всему миру, включая все престижные журналы ( список журналов). Это исключительно высокое количество публикаций по одной теме.

Вероятность совпадения

Исследования по ТМ имеют значение р которые чаще всего от 50 до одного миллиона раз ниже нормы

В физике достаточно легко определить причину и следствие. В науке о человеке это сделать намного сложнее, потому что люди подвержены многим различным влияниям. Поэтому существует «вероятность», статистический расчет шанса, что результат связан с совпадением, а не предполагаемой причиной. Это является решающим фактором для определения надежности какого-либо эффекта. Обычно «значение р» считается важным, если даже не более важным чем сам эффект.

Это звучит логично. Когда ученый предлагает человеку препарат и заявляет, что он сделает его счастливым, и на следующий день человек становится немного счастливее, он все равно не может утверждать определенно, что причиной этому является препарат. Возможно, он получил повышение на работе, возможно он влюбился, возможно это был эффект плацебо. Но если мы применим препарат на 100 людях и, в среднем уровень, счастья будет немного выше у всех 100 человек (=стойкий эффект), тогда вероятность совпадения будет намного ниже. Если позже мы увидим, что эти 100 человек чувствуют себя более счастливыми, чем когда-либо (= большой эффект), мы можем утверждать с высокой степенью уверенности, что это вероятно не было совпадением.

В науке считается нормальным, если ученый хотя бы на 95% уверен, что это не было совпадением – это определяется как р <.05, вероятность ниже чем 5 на 100 раз. Чем более последовательный (=более надежный) и более сильный эффект, тем ниже вероятность совпадения и ниже значение р. Трансцендирование описано в древних текстах, как наивысший человеческий опыт, необходимый для полного развития человека. Но на протяжении веков человечеству не был известен этот опыт, потому что способ достижения этого (медитация) был неправильно интерпретирован. Если Трансцендентальная Медитация действительно является вновь открытым эффективным методом трансцендирования, и развивает наш полный человеческий потенциал, то результаты должны быть выдающимися, либо вообще невиданными. Исключительно малые значения р, определенные в большом количестве исследований по ТМ, обычно от 50 до 1 миллиона раз ниже (=лучше) нормы (p<.001 to p<.000000001) подтверждают, что эти эффекты чаще всего являются действительно экстраординарными.



Каждый опыт оставляет в нас некоторое впечатление, которое где-то хранится физически в нервной системе. Если впечатление глубоко, мы можем почувствовать это яснее, например, «осадок на сердце», когда мы с кем-то поссорились.Если тело может расслабиться, это будет в буквальном смысле расслабление хранящихся напряженностей.

Если тело может расслабиться, оно в буквальном смысле расслабит накопленные напряжения.

Мы могли бы сравнить это с доской. Когда мы просыпаемся утром доска пуста но каждый опыт, который мы имеем в течение дня, как дополнительный небольшой рисунок. В определенный момент доска заполнена, и нервная система не может воспринять больше. Доску следует снова очиститиь. К счастью, тело имеет совершенно естественный, автоматический процесс, чтобы сделать это, когда тело находится в покое во время сна. Так расслабление буквально означает, что напряженности расслабляются и впечатления будут стерты. Проблема, однако, в том, что существует слишком много впечатлений в нашей занятой жизни. Отдых во время сна не является достаточным, чтобы удалить их все.

Также часто отдых во время сна часто, оказывается, не достаточно глубоким, чтобы устранить глубокие впечатления, например, такие как «осадок на сердце» после ссоры с кем-то. На следующее утро, мы могли бы почувствовать, что напряженность немного меньше, но это совсем не исчезло. Сон не был достаточным.

Отдых во время сна не достаточно глубок, чтобы устранить все напряжения

Эти напряженности, которые не могут быть нейтрализованы до конца сна, будут накапливаться в течение длительного времени. В конце концов, они нарушают нормальное функционирование организма, что, в свою очередь, приводит к разного рода психическим и физических проблемам. Эти нарушения могут проявляться, как правило, через наше генетическое "слабое звено" – некоторые люди получат проблемы с сердцем, а другие будут погружаться в депрессию. Но генетическое состояние не является причиной, скорее это определят где проявится истинная причина неспособности тела очистить себя от элементов, которые нарушают его естественное функционирование. Эти нарушения считаются сегодня ключевой причиной, прямым или косвенным фактором, многих физических или умственных проблем со здоровьем.

Во время опыта трансцендирования ум попадает в состояние полного внутреннего безмолвия (смотрите быть самим собой). Разум и тело всегда идут вместе. Если один идет, другой должен следовать за ним. Позволяя уму легко обратиться к этой полной внутренней гармонии мира, мы в буквальном смысле погружаем тело в очень глубокое состояние покоя, гораздо более глубокое, чем отдых, который мы испытываем во время сна. Это можно легко измерить объективными методами.

Отдых во время ТМ гораздо глубже, чем сон.

Этот график показывает исследование Гарвардской Медицинской Школы, где состояние покоя измеряется на основе потребления кислорода. Мы видим, что во время практики ТМ, организм переходит в состояние покоя гораздо быстрее и погружается гораздо глубже, чем во время отдыха, который, как правило,достигается во время сна. Это замечательное исследование было опубликовано в 1971 году в двух самых известных научных журналах мира, См.Science 27 Vol. 167 no. 3926 pp. 1751-1754 1970 and Scientific American. См.Scientific American 226:84-90 1972 .Это было воспоизведено десятки раз по всему миру с аналогичными результатами. Позже публикация самого большого анализа состоящего из 31 исследования ТМ подтвердила исключительно глубокое состояние расслабления которое достигается, практикой TM – состояние намного более глубокое, чем привычный отдых,отдых с закрытыми глазами , См.American Psychologist 42: 879–881, 1987, где измерялась частота дыхания, частота сердечных сокращений или уровень лактата плазмы.

В результате, организм может начать исцелять себя сам от более глубоких стрессов, даже от наших самых глубоких травматических напряжений, чего не могут дать годы сна (или терапии). И если мы устраняем причину, то влияния ее исчезнут весьма быстро. Если тело может устранить напряженность, которая нарушает его нормальное функционирование, то основа где были проблемы, связанные с этими нарушениями спонтанно улучшается. Это затрагивает почти любую область жизни, как можно увидеть на этом сайте.

Некоторые из наиболее впечатляющих эффектов, однако, произошли с людьми, которые также имели глубокие проблемы – ветераны войны и беженцы, которые страдают от тяжелого посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Глубоко укореняясь, травматических стрессы, тянущиеся в ПТСР, как правило, считаются неизлечимыми, а в лучших случаях только их симптомы могут быть подавлены с помощью терапии или сильно действующих препаратов.

Тем не менее, несколько опубликованных научных исследований предложили весьма значительное уменьшение или даже полное исчезновение симптомов ПТСР,в некоторых случаях после 4 – 12 недель ТМ практики. Смотрите Journal of Counseling and Development 64: 212–215, 1985. Military Medicine 176 (6): 626-630, 2011. И Journal of Traumatic Stress. 2013:1-14- для получения дополнительной информации смотрите ПТСР. Субъекты этих исследований были подвержены наиболее интенсивным стрессам и травмам. Эти исследования указывают на истинную силу нашего организма, способность исцелять себя , если только мы сможем активировать эти силы. Вполне разумно предположить, что, если через практику ТМ можно освободиться от таких глубоких травм то, те, кто страдает от меньших стрессов и травм также могут получить облегчение.

Ниже уровень стресса= больше устойчивости к стрессу

Стресс создает порочный круг: больше стресса создает все больше стресса.Но только дважды в день по 20 минут ТМ может помочь прервать этот порочный круг.


Стресс-это и есть порочный круг. Чем больше мы застрессованы, тем легче мы получим еще больше стресса. В состоянии стресса, мы легко теряем наше равновесие, вступаем в споры или драки, и становимся еще более застрессованными. Стресс также блокирует творчество, делая более трудным нахождение решения проблем. Сталкиваясь с проблемой, которую мы не можем решить, мы добавляем еще больше стресса к этой куче стрессов!


Трансцендирование может помочь разорвать этот порочный круг вокруг нас. Если тело начинает растворять стресс, оно может начать более нормально функционировать. Более нормальное функционирование означает, что мы спонтанно остаемся более спокойными. Отдых нейтрализует стресс, так что если мы можем оставаться спокойными непрерывно, стресс просто оставляет меньше впечатлений в нас. Тело будет становиться все более и более эффективным в растворении стрессов, не только во время медитации, но даже во время стрессовой обычной деятельности. Это как рисовать линию на воде – в то время как мы рисуем, она автоматически удаляется.

Мы можем измерить это объективно. Исследования показывают, что в среднем через 3 месяца регулярной практики ТМ медитирующие также остаются намного спокойнее и после медитации,что было измерено с помощью 4 различных переменных –


  • Частота сердцебиения,
  • Потребление кислорода,
  • Гальваническое сопротивление кожи и
  • Гормон cтресса, лактат плазмы крови.
(Это исследование показывает средние уровни эффективности из 31 различных исследований по ТМ.)Ref.

Если практикующие TM подвергаются стрессовой стимуляции то, исследования показывают, что они также возвращаются к своему равновесию намного быстрее. Можно объективно измерить, насколько велико сопротивление человека стрессу и исследования показывают, что трансцендирование имеет значительный положительный эффект. Смотрите

Снижение стресса само по себе является побочным эффектом того, что происходит на самом деле – мы входим в контакт с нашей истинной внутренней природой и все, что неестественно,начинает растворяться – смотрите трансцендирование = высший опыт человека.
Для получения более подробной информации по научным исследованиям о влиянии трансцендентной медитации на снижения стресса кликните на вкладку научных исследований сверху этой страницы.


Как может простая техника делать так много? 600 Исследований подтверждают эффект
ТМ:

Трансцендирование = внутренний покой и счастье

Древние тексты описывают источник нашего сознания как чистое блаженство.

Древние тексты описывают трансцендентальный источник жизни как поле чистого блаженства и счастья. Ум всегда находится в поисках счастья, потому,что по сути он пытается попасть к себе домой. Когда ум направляется наружу он никогда не может найти это чистое безусловное состояние счастья, только взлеты и падения. Но когда мы направляем ум внутрь, мы можем использовать это инстинктивное желание счастья для того, чтобы осуществить опыт трансцендирования. Вот почему так естественно, без усилий работает техника ТМ.

Несмотря на то, что субъективный опыт будет отличаться от одной медитации к другой, объективные измерения показывают, что происходят последовательные наблюдаемые изменения в мозгу, когда ум трансцендирует, например, значительное увеличение "гормона счастья" серотонина и уменьшение гормонов стресса кортизола и лактата плазмы [1], [2]

Мы можем объективно измерить состояние счастья и покоя, которое коррелирует с гормонами счастья и гормонами стресса.



Чем больше мы получаем опыт трансцендирования, тем больше уменьшение количества гормонов стресса и повышение содержания гормонов счастья станут постоянными явлениями, в том числе и после медитации. Это одна из причин грандиозных улучшений, которые видны после многолетней практики ТМ.

Гормоны стресса имеют свое назначение в организме. Когда на нас нападают, мы должны быстро отреагировать, это так называемый ответ « бороться или бежать», но мы никогда не были предназначены для того, чтобы находится в состоянии хронического стресса. Хронически высокие уровни гормонов стресса вредят нервной системе и в конечном итоге приводят к болезни. Существует прямое соотношение между, например, уровнем кортизола и инсулина ( диабет 2-го типа) и ожирением, или между уровнем лактата в крови и высоким кровяным давлением.

Серотонин, с другой стороны, регулирует многие из наших мозговых функций. Низкий уровень серотонина в настоящее время соотносится с рядом проблем, в том числе с депрессией, тревогой, мигренью, гневом, болезнью Альцгеймера, расстройствами сна, проблемами с памятью, навязчивыми действиями, зависимостями и т.д. (Источник Сайт Доктор Медицины). Лекарства, которые регулируют уровень серотонина могут временно облегчить симптомы этих болезней, но не могут устранить реальную причину проблемы. Стресс играет важную роль в производстве сниженного количества серотонина в мозгу.

Нормальное функциони-
рование нервной системы человека приводит к здоровью и счастью.


По сути, мы можем сказать, что нормальное функционирование нервной системы человека производит здоровых и счастливых людей. Именно такими мы были созданы для жизни, и это наша сущность. Стресс нарушает нормальное функционирование нервной системы. Трансцендирование является противоположностью опыту стресса, с одной стороны, это состояние глубокого внутреннего покоя и счастья, и это имеет прямое измеряемое влияние на счастье и гормоны стресса, с другой стороны, это активирует целительную силу наших тел, для устранения накопленных стрессов, так что организм сможет снова функционировать нормально 24/7.

Научные ссылки

[1] JEVNING, R.; WILSON, A. F.; and DAVIDSON, J. M. Adrenocortical activity during meditation. Hormones and Behavior 10(1): 54–60, 1978. Reduction in Biochemical Index of Stress: Decreased Plasma Cortisol Levels.

[2] BUJATTI, M., and RIEDERER, P. Serotonin, noradrenaline, dopamine metabolites in Transcendental Meditation technique. Journal of Neural Transmission 39: 257–267,1976.


Как может простая техника делать так много? 600 Исследований подтверждают эффект
ТМ:

Follow Lucy Newton on Twitter and join the mailing list
Made on
Tilda